体质健康测试，对于新同学来说并不陌生，因为教育部制定的《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）（2014年修订）适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。另外，国内部分省市已经将体育考试成绩纳入学生升学总分，使得许多学生在参加中考、高考前要投入部分精力进行体育锻炼，以获取更高的总成绩。但大学体育测试的项目和目的与中考、高考却存在一定差别，特别是我校近年来对大学生体质健康测试的重视程度更是逐年加大，最主要的目的是要真正提升同学们的体质健康水平，培养“德、智、体”全面发展的可靠顶用之才。本文将从学生关注的测试内容、测试方法、测试标准、锻炼方法、体测新规五个方面来全面解读我校大学生该如何通过体质健康测试。特别是2017级新生们，更应该对体质测试早早了解，因为它真真切切地关系到你的学业成绩和体质健康。

在测试内容方面，大学生主要测试八个项目指标，包括身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、仰卧起坐（女生）、引体向上（男生）、800米（女生）、1000米（男生）。

在测试方法方面，我校将八个项目的测试分为室内四项、室外四项。室内四项主要包括身高、体重、肺活量、坐位体前屈。这些项目都是通过设备仪器测试，学生只需刷“身份证”便可进行正常测试。室外四项主要包括立定跳远、50米跑、仰卧起坐（女生）、引体向上（男生）、800米（女生）、1000米（男生），这些项目属于人工测试部分，大一、大二学生会在体育课上进行分班测试，大三、大四学生会利用周末时间以行政班为单位进行统一测试。

测试标准，是很多学生关注的焦点，能否达到及格、良好、优秀标准,主要取决于八个项目的测试总成绩。具体细化评分，学生可以登录校体质健康测试平台进行查询，具体网址为http://tzjk.hrbeu.edu.cn/。譬如在平台中有“自我测试”栏目，学生可以预估个人八项成绩或记录个人现场测试成绩进行输入查询，便可知晓个人八项总成绩得分。在《标准》中，个人学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。针对大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。这也是很多学生对体测总成绩的误区，以为总分100分就是最高分了，其实不然。据统计，我校还没有学生能够超过100分，但预计这项纪录终将会被打破，让我们拭目以待吧。

锻炼方法，是学生最为关心，因为体质健康测试不是目的，如何通过锻炼提升健康水平才是测试的初衷。在提升体质健康途径方面，我校学生可以通过以下几个途径：其一，体育课的学习；其二，群体竞赛与集训；其三，院系自发组织的各项体育活动；其四，形式各异的体育社团等。但最为重要的是学生能够自发、自觉、自愿地坚持体育锻炼，将体育锻炼作为一种习惯，使运动健身成为生活的一部分。切忌以“忙”而忽略健身，因为，不运动可以有千万种借口，而运动只需一个理由。我们常人再忙，还能比日理万机的国家领导人忙？忙过福布斯排行榜上的名人？而这些被我们所尊重和仰慕的“大人物”，对于健身养生都十分注重，那我们又有何借口去忽视自己的健康呢？譬如毛主席除了经常游泳、爬山，还用5种“健身浴”锻炼身体；邓小平同志夏季在海滨游泳,一天能连续游1个多小时；徐特立近90岁仍坚持日行500步；居里夫人一生忙于科研，但她对运动的态度是“科学的基础是健康的身体”；世界著名科学家爱因斯坦，惜时如金，但他舍得每天抽出时间从事文体活动。这些伟人与科学家似乎离我们非常远，那我们看看我们身边的“大人物”，老院长刘居英十分重视体育运动，公务繁忙仍带头参加学校运动会，最爱看篮球比赛，注重哈军工学员的长跑和引体向上。当年的哈军工学员这两个项目的总体水平是很有名气的，而这两个项目是高校大学生必须要测试的两个项目。作为哈军工的接班人，2017级的同学们，你们又该如何去做，才能担负起国防护卫者的光荣使命呢？

最后，要和2017级的新生们聊聊今年我校体质健康测试的新规定。新规定要随着时代发展和实际需要进行制定与修改，要做到与时俱进。2016年4月，我校印发《哈尔滨工程大学学生体质健康促进工作实施方案》文件，其目的是要以学生体质健康为主线，举全校之力助推我校学生体质健康水平的全面提升，力争每年及格率提升5%，争取5年后实现毕业年级测试及格率达到95%以上。2017年，我们的目标是全校本科生体质健康及格率达到87%，这一目标对于体育部的所有老师、各院系的所有主管领导和辅导员、各直属部门的负责人都是一种挑战和激励。目标可以通过努力实现，无论付出多少辛苦，只要学生体质水平能得到提升，那这种辛劳又算得了什么呢！2017级的新生们，对于学校新出台的“体测新规”，你也许会认为“命运不佳”，赶上这些新的制度与要求，但当你养成一种锻炼习惯，你的身体素质明显提升的时候，也许你的想法会有所改观。下面我将逐一解读今年的“体测新规”，也许有些规定并不算“新”，但对于你们，绝对是“新规”了。

首先，体育课实施“一票否决权”。体育课成绩与学生体质健康测试成绩挂钩。如果体质测试重点项目中有两项没有达到及格标准，则体育课成绩不及格。而哪些是重点项目呢？重点项目有三项，男生是立定跳远、引体向上、1000米，女生是立定跳远、仰卧起坐、800米。男、女生的这三个重点项目是与大一、大二的体育课成绩挂钩的，但同学们一定记住，体质测试共计八项，都要认真、努力测试，因为八项总成绩是关乎你的体质健康综合水平，丝毫不可懈怠。

其次，对及格率低的男生引体向上项目的及格线予以调整。在“一票否决权”的重点项目中，男生引体向上的及格率最低，也是所有男生最为“打怵”的项目。在2016年的统计数据中，全校男生引体向上的不及格率达到91%，引体向上的及格标准是大一、大二学生10个，大三、大四学生11个。这个数字让很多学生望而生畏，而放弃了引体向上的锻炼。为了激励学生锻炼引体向上的积极性，在“一票否决权”的规定中，降低了引体向上的及格数量，2016年设定为5个及格，很多学生大为改观对引体向上锻炼的抵触心理。2017年针对大二、大三的测试中，很多学生都敢于上杠尝试突破“5个及格”这一“鸿沟标准”。以2016级学生为例，2016年能做到5个以上的人数约占参测总人数的38%，而2017年能做到5个以上的人数约占参测总人数的60%，约提升了22个百分点。可见，这一规定的出台对于激发学生锻炼的积极性起到了一定的推动作用。2017年，在新规中，引体向上的及格数量由原来的5个提升为6个，因为《标准》里的引体向上及格数量是10个以上，所以我们也要不断与《标准》缩小差距。2017级的新生们，你能做多少呢？别紧张，记住老师一句话，只要坚持锻炼，补刷成绩的机会还是有的。

最后，针对因病或因肥胖而申请免测的大一、大二学生，体育课的成绩最高为中等。这一规定仅针对一小部分学生而言，大多数能够正常参加测试的学生并不受任何影响。为保障学生参加体质测试的安全，学校允许因为身体疾病或体重过高的学生申请免予参加《标准》测试的请求。通过审核这些学生的疾病程度和体质状态，确实应以学生测试安全为本，但从另一角度也说明了申请免测的学生在体质健康方面确实存在一定问题。体育课的评价标准既要评定学生技能水平，也要评定学生体质健康水平，所以，申请免测学生的体育课成绩最高为中等也无可厚非。

解读到这里，2017级的新生们是否对未来的体育课、体质测试有了一定的了解，是否已心存动力或压力?但体育老师想说的是，在未来4年的学习生活中，乃至在未来的人生拼搏路上，没有良好的身体素质和健康的生活方式，是很难迎接未来世界对你的挑战的。一条跑道会让你心情舒畅，一根单杠会让你意志刚强，一声枪响会让你激情释放。最美的音符无异于跑步时耳畔的风声，最美的节奏无异于运动时跑道的共鸣。我亲爱的同学们，动起来，放下手机，走出寝室，去感受大自然的无限风景，去寻找运动场上健康奔放的自我。